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腹部减肥的最好方法视频,成功减掉小肚子最好的办法

2020-10-05 12:55:26货品源货源网HuoPinYuan.com100
内容摘要:对于有肥胖烦恼的人来说,最难减掉的部位之一就是腹部,小肚子、游泳圈都是十分困扰的存在,那么,有没有腹部减肥的最好方法呢?下面为大家收拾了几个瘦肚子的运动方法,可以帮助大家成功减掉小肚子。平板支撑:在合适的地方俯卧,两肘打开与肩坚持同宽,肘关节支撑于地面,需要上臂与......

对于有肥胖烦恼的人来说,最难减掉的部位之一就是腹部,小肚子、游泳圈都是十分困扰的存在,那么,有没有腹部减肥的最好方法呢?下面为大家收拾了几个瘦肚子的运动方法,可以帮助大家成功减掉小肚子。


 

平板支撑

在合适的地方俯卧,两肘打开与肩坚持同宽,肘关节支撑于地面,需要上臂与躯干坚持90度,下半身坚持悬空,脚尖并在一起。抬头目视前方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位坚持在同一平面,此时要坚持腹部肌肉、盆底肌收紧,自然呼吸,不要气,并且髋关节不能着落或向身体两侧倾斜。每次坚持时间越长越好,坚持三个月即可见到平坦的小腹。


卷腹

选一处平坦的地面,仰卧于地上,双腿弯曲,脚步平放于地面上,双手扶头或者交叉放置于胸前,像仰卧起坐一样抬起身体,但是背部不能离地,弯曲45度左右然后复原。每组30下,每天做2-3组。


 

仰卧起坐

平躺在地面上,双腿弯曲成45度,脚底完整踩在地面上,双手放于大腿根部左右。颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,起身时,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,双手向膝盖处移动,同时呼气,坚持2-3秒后缓缓躺下,躺下的同时吸气。


仰卧抬腿

仰卧在床上或瑜伽垫,全身紧贴平面,手心向下放置于身体两侧,双腿并拢,向上抬腿至90度,坚持3-5秒后缓缓放下,每组做20次,每天做2-3组。注意在完成动作时要腹部发力,并且放松呼吸,不要憋气。


空中蹬车

仰卧在床上或瑜伽垫上,双手掌心朝下放置在身体两侧,双腿缓慢抬起至半空中,进行蹬自行车的动作,在空中蹬车,注意做上下动作的时候脚背要崩直,不要太快,动作坚持缓慢进行,同时要坚持安稳呼吸,不要憋气。顺行方向做20个,换逆方向再做20个,每天做2-3组即可。


 

  以上介绍了五个腹部减肥的最好方法,分别是平板支撑、卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿和空中蹬车,坚持做必定能减掉小肚子和游泳圈。



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