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八款瘦腰运动

2021-09-12 22:21:20货品源微商货源网HuoPinYuan.com8
内容摘要: 八款瘦腰运动 1、腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 2、直双腿的收腹运动 躺着地上且双腿指向天花板,手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。......
    八款瘦腰运动

    1、腹肌板运动

    双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

    2、直双腿的收腹运动

    躺着地上且双腿指向天花板,手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

    3、“自行车”运动

    躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也随着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

    4、船长的座椅”运动

    站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要坚持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

    5、长手臂的屈曲运动

    脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,坚持手臂是直的,再放下来,不断重复。

    6、身球上的屈曲运动

    躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力坚持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

    7、躺着抬腿的收腹运动

    这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以必定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

    8、交错腿的垂直运动

    脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也随着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。




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标签:运动  腹肌  用力  双腿  膝盖  
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