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经期如何减肥

2021-09-12 22:23:38货品源微商货源网HuoPinYuan.com8
内容摘要:经期如何减肥 一、减肥泄留期生理表现时间盘算:月经开端后第1~7天在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开端闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地愁闷、发性格。假如这个时期睡眠不足、过度疲惫,容易在眼睛周围出现短暂的色素冷静;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗......

经期如何减肥

 

  一、减肥泄留期


生理表现

时间盘算:月经开端后第1~7天

在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开端闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地愁闷、发性格。假如这个时期睡眠不足、过度疲惫,容易在眼睛周围出现短暂的色素冷静;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变更通常在经期开端后的第四五天便自然消散。

加速减重方案

-此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。-不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好机会,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

-可以选择柔柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

-假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

食谱

健康瘦身食谱:

-固然身体比较衰弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食品及能进步吸收铁质的植物性蛋白。

-应禁烟酒及辛辣燥热的食品,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食品。

-忌食生冷及寒性的食品,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

-少食酸味食品,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

-身体和脸部都会有稍微的水肿,所以不要吃太咸的食品。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

-多喝开水,以补充体内缺乏的水分。

关键提示

此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反响能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。


二、减肥高峰期

生理表现

时间盘算:月经后第7~14天

女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌达到顶峰后,此时开端减少,而孕酮分泌开端上升。雌性激素和雄性激素分泌茂盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和耗费,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳机会。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,爱好运动和各种挑衅。

加速减重方案

-运动频率尽量坚持在每天或隔天2小时,每星期至少坚持7个小时以上的运动量。

-最有效的减肥运动方法莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动方案,让他知道你的生理周期,他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

-跑步、游泳、骑自行车运动特别易于耗费热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

-此时你可以去尝试各种自己感爱好的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

食谱

健康瘦身食谱:

-这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量假如不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食品的摄取。

-多吃一些有利于消化及代谢的食品,如冬瓜、芹菜、凉瓜等,可加速你的减肥过程。

-建议你能制定一个一周饮食方案,让自己在这7天坚持摄取足够营养的同时又不会发胖,短短7天,既容易坚持,又可达到事半功倍的效果。

关键提示

即使你平时不爱好有氧运动,也要尝试做一些,否则可能会出现浮肿和体重增加。

三、减肥平快期

生理表现

时间盘算:月经后第14~21天

排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,玄色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而安静,时而浮躁。

加速减重方案

-现在还是减肥的有利时期,固然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可获得不错的瘦身事迹。此时建议你的一周运动时间坚持在6小时以上。

-跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内耗费热量,而网球和球操则是最佳选择。

-假如没有时间去健身房,可以选择跳绳作为减肥方法,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常显著。

-最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的耗费。

食谱

健康瘦身食谱:

-为了下一次月经来临做预备,加强铁和蛋白质的摄入量。

-多吃高纤维食品,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

-在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食品,可有助于调剂月经和平静神经。

关键提示

适当地有氧运动在这个时间段仍可持续,但注意不要过度疲惫,引起肌肉受损。

四、减肥慢行期

生理表现

时间盘算:月经后第21~28天

孕酮分泌在第3周起达到高峰,自第4周开端下降,第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算茂盛,但后期却容易疲惫。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活泼,同时引起皮下脂肪活泼,身心状况都开端不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

加速减重方案

-你可以持续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可坚持在每周3小时左右。

-游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

-不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

-假如你更爱好健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到舞蹈机、划船机、跑步机上一展身手。

食谱

健康瘦身食谱:

-月经来潮前一周的饮食宜平庸,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

-这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

-多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以坚持排泄通畅,减少骨盆充血。

-在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食品,如枣、面条、薏米粥等。

-忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开端吃低盐食品,上述症状就会大大减轻。

关键提示

尽量避免参加那些需要技巧和反响能力的运动项目,而难度和强渡过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能侵害你的健康。





标签:运动  时间  食品  月经  激素  
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